Als Hauttherapeutin werde ich oft gefragt: „Was kann ich essen, um meine Haut zu verbessern?“ Oft liegt der Schwerpunkt auf der äußeren Hautpflege, beispielsweise mit Cremes, Seren und Masken. Was viele Menschen jedoch nicht wissen: Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut. Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und benötigt die richtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. In diesem Blog erkläre ich Ihnen, welche Nährstoffe für Ihre Haut wichtig sind und wie Sie diese für eine strahlende Haut in Ihre tägliche Ernährung integrieren können. Antioxidantien: die Beschützer Ihrer Haut Antioxidantien helfen, Ihre Haut vor schädlichen äußeren Einflüssen wie freien Radikalen zu schützen, die durch Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung entstehen. Freie Radikale können die Hautzellen schädigen und vorzeitige Hautalterung verursachen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das der Haut hilft, Schäden zu reparieren und die Kollagenproduktion fördert, wodurch die Haut straff und elastisch bleibt. Vitamin C steckt in Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen, Grapefruits, aber auch in Paprika, Brokkoli und Erdbeeren. Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch Sonnenstrahlen und Umweltverschmutzung schützt. Es unterstützt die Hautbarriere und spendet der Haut Feuchtigkeit. Vitamin E ist in Nüssen, Samen, Avocados und Pflanzenölen enthalten. Omega-3-Fettsäuren: Nahrung für hydratisierte Haut Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere. Sie helfen, die Haut gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und können Entzündungen reduzieren, was besonders für Menschen mit empfindlicher Haut oder Hauterkrankungen wie Akne und Ekzemen von Vorteil ist. Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering vor. Zu den pflanzlichen Omega-3-Quellen zählen Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse und Hanfsamen. Vitamin A: wichtig für die Zellerneuerung Vitamin A, auch als Retinol bekannt, ist für die Reparatur und Erneuerung der Hautzellen unerlässlich. Es trägt zur Gesunderhaltung der Haut bei, indem es die Zellerneuerung fördert und die Verhornung reguliert, was zu glatter und reiner Haut führt. Vitamin A ist in Süßkartoffeln, Karotten, dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sowie gelbem Gemüse wie Mais und Kürbis enthalten. Zink: für fettige und unreine Haut Zink ist ein Mineral, das zur Reparatur der Haut beiträgt und eine gesunde Talgproduktion fördert. Es kann außerdem Entzündungen lindern und die Wundheilung beschleunigen, weshalb es besonders für Menschen mit Akne oder anderen Hautreizungen nützlich ist. Zink ist in Lebensmitteln wie Austern, Rindfleisch, Kürbiskernen, Cashewnüssen und Linsen enthalten. Wasser: die Basis gesunder Haut Feuchtigkeit ist der Schlüssel zu gesunder Haut. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihre Haut trocken, stumpf und müde aussehen. Wasser unterstützt die Erneuerung der Hautzellen und sorgt dafür, dass die Haut alle benötigten Nährstoffe optimal aufnehmen kann. Es wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Dies kann jedoch je nach Aktivitätsniveau und Umgebung variieren. Vergessen Sie nicht, dass Sie auch durch Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Tomaten ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können. Polyphenole: die natürlichen Beschützer Polyphenole sind starke Antioxidantien, die dazu beitragen, Schäden durch UV-Strahlen und Umweltverschmutzung zu reduzieren. Sie wirken entzündungshemmend und fördern die Durchblutung der Haut, was für einen frischen Teint sorgt. Polyphenole sind in Lebensmitteln wie grünem Tee, Beeren, Schokolade (dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil) und Nüssen enthalten. Probiotika: für eine gesunde Mikrobiota Die Gesundheit Ihrer Haut hängt eng mit der Gesundheit Ihrer Darmflora zusammen. Probiotika tragen dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten, was zu einer gesünderen Haut führen kann. Probiotika können zur Verringerung von Entzündungen beitragen, was bei Hauterkrankungen wie Akne und Ekzemen wichtig ist. Probiotika sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Miso enthalten. Kombinieren Sie Ernährung und Hautpflege Obwohl die Ernährung eine große Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut spielt, muss betont werden, dass sie keine gute Hautpflegeroutine ersetzt. Für die Erhaltung gesunder Haut ist eine tägliche Routine zur Reinigung, Befeuchtung und zum Schutz Ihrer Haut vor UV-Strahlen unerlässlich. Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit den richtigen Hautpflegeprodukten können Sie die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut verbessern. Denken Sie daran: Gesunde Haut kommt von innen!

Als Hauttherapeutin höre ich oft: „Ich pflege meine Haut gut, warum habe ich dann trotzdem noch Pickel?“ Eine verständliche Frustration. Doch Pickel haben selten nur eine einfache Ursache. Verschiedene Faktoren wie Stress, Hormonschwankungen, Sonneneinstrahlung oder auch unsichtbare Schmutz- und Make-up-Rückstände spielen bei der Entstehung von Hautunreinheiten eine Rolle. Was passiert in Ihrer Haut? Beispielsweise erhöht Stress die Produktion von Cortisol – einem Hormon, das Ihre Talgdrüsen aktiviert. Mehr Talg bedeutet eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Poren verstopft werden. Kombinieren Sie das mit Schweiß, Staub und Make-up-Rückständen, die Sie am Ende des Tages möglicherweise nicht vollständig entfernen können, und Sie haben ein Rezept für Ausbrüche. Sogar die Sonne, von der viele glauben, sie würde Akne lindern, kann die Haut tatsächlich austrocknen und als Reaktion darauf eine erhöhte Talgproduktion auslösen. Die Kraft gezielter, sanfter Behandlung Eine gute Hautpflegeroutine beginnt mit sanften, wirksamen Produkten, die Hautunreinheiten bekämpfen, ohne die Haut zu reizen. Ein Produkt, das ich regelmäßig als Hauttherapeut bezeichne, ist die Mario Badescu Drying Lotion . Diese Lotion ist klinisch getestet, wirkt schnell (auch über Nacht) und ist für jeden Hauttyp geeignet – auch für empfindliche Haut. Dank Inhaltsstoffen wie Zinkoxid und Salicylsäure beruhigt es Ihre Haut, hemmt Entzündungen und trocknet Pickel aus, ohne die Hautbarriere zu schädigen. Und nein, es hinterlässt kein Spannungs- oder Schuppengefühl – etwas, was bei vielen Aknebehandlungen der Fall ist. Warum dieses Produkt? ✔ Schnell wirkend: oft sichtbare Ergebnisse in einer Nacht ✔ Wirkt ohne die Haut auszutrocknen ✔ In vielen Fällen für empfindliche Haut geeignet, jedoch ist bei aktiver Reizung oder Ekzemen immer Vorsicht geboten ✔ Oft von Dermatologen empfohlen Wenn Sie heute Abend beginnen, können Sie morgen einen Unterschied sehen. ( Achtung: Immer gemäß den Anweisungen verwenden und übermäßigen Gebrauch vermeiden. )

Als Hauttherapeutin werde ich online (und im Behandlungsraum) sehr häufig folgende Frage gestellt: „Warum bekomme ich nach der Rasur immer diese lästigen Pickel?“ Oder: „Hilfe! Diese eingewachsenen Haare verursachen dunkle Flecken in meiner Bikinizone, was kann ich tun?“ Wenn Sie sich darin wiedererkennen – insbesondere wenn Sie dunkle Haut haben – lesen Sie bitte weiter. Dieser Blog wurde speziell für Sie geschrieben. Was genau sind eingewachsene Haare? Ein eingewachsenes Haar ist einfach ein Haar, das nicht gerade nach oben wächst, sondern sich in die Haut zurückrollt. Ihr Körper reagiert darauf mit einer Entzündung: Rötung, Beule, manchmal Eiter … und als Sahnehäubchen bleibt oft ein dunkler Fleck zurück. Macht keinen Spaß. Bei Menschen mit lockigem oder krausem Haar (wie beispielsweise vielen Menschen mit dunkler Haut) geschieht dies viel schneller. Diese Haare wachsen von Natur aus bogenförmig, was ihnen das Zurückschießen in die Haut erleichtert. Warum ist dies für dunkle Haut besonders wichtig? Dunkle Haut (Fitzpatrick-Hauttyp 4 bis 6) ist schön – aber auch anfällig für postinflammatorische Hyperpigmentierung . Das bedeutet, dass nach einer Entzündung (beispielsweise einem eingewachsenen Haar) schnell dunkle Flecken entstehen können. Und diese Flecken bleiben manchmal wochen- bis monatelang sichtbar. Ihre Haut heilt also anders – und verdient auch eine andere Pflege. Meine besten Tipps gegen eingewachsene Haare Verwenden Sie einen Trimmer, anstatt mit einer Klinge zu rasieren Rasieren gegen den Strich? Ein großes No-Go, wenn Sie zu eingewachsenen Haaren neigen. Besser ist es, einen Trimmer zu verwenden, der die Haare direkt über der Haut abschneidet. Geringere Wahrscheinlichkeit eines Zurückrollens = weniger Elend. Peelen Sie sanft, aber regelmäßig Verwenden Sie ein Peeling mit Glykol- oder Salicylsäure (2–3 x pro Woche), um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Poren frei zu halten. Keine aggressiven Peelings – sie können bei dunkler Haut tatsächlich Schäden verursachen. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren Gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut ist elastischer und weniger anfällig für Reizungen. Wählen Sie eine parfümfreie, beruhigende Creme. Bonuspunkte, wenn es Niacinamid enthält! Hören Sie auf, herumzupicken (ich weiß … schwer!) Eingewachsene Haare kratzen oder ausdrücken? Das macht es nur noch schlimmer. Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Narben und dunklen Flecken. Verwenden Sie lieber eine warme Kompresse und lassen Sie Ihre Haut in Ruhe. Was ist, wenn Sie bereits dunkle Flecken haben? Keine Panik – auch dagegen können Sie etwas tun. Wählen Sie Produkte mit Inhaltsstoffen, die die Haut beruhigen und regenerieren und dabei helfen, Pigmentflecken zu verblassen, wie zum Beispiel: Niacinamid – trägt zur Ebenmäßigkeit der Haut bei, lindert Rötungen und wirkt gut gegen Hyperpigmentierung. Hamamelis – ein sanftes Hydrolat, das die Haut stärkt und erfrischt, ohne sie auszutrocknen. Centella Asiatica (Cica) – ein Top-Inhaltsstoff bei gereizter oder empfindlicher Haut. Es unterstützt die Genesung und lindert Entzündungen. Und nicht vergessen: Sonnenschutz ist das A und O! Auch (oder gerade) bei dunkler Haut. UV-Licht lässt Pigmentflecken nur hartnäckiger werden – deshalb ist die tägliche Verwendung von Sonnenschutz kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. ☀️🧴 Sie haben dieses Problem und wünschen eine persönliche Beratung? Senden Sie mir eine Nachricht (advies@skincare-innovations.com) oder buchen Sie ein Online-Aufnahmegespräch . Folgen Sie mir in den sozialen Medien (über Instagram), um weitere Tipps und Produktberatung zu erhalten. Gemeinsam sorgen wir dafür, dass deine Haut wieder strahlt – ohne Pickel und Pickel ✨